想要下半身瘦下去，先要从矫正骨盆开始，为什么这么说呢 接着往下看。

首先要确认一下，自己有没有骨骼歪斜的情况发生。

1、生理不顺，生理痛。

2、肩膀与颈部常常酸痛。

3、常被人说寒背。

4、下半身特别肥胖。

5、运动与节食都瘦不下来。

6、容易感到焦虑不安。

7、面孔左右不对称。

8、常常翘脚。(二郎腿)

9、浮肿与松弛令人烦恼。

10、常常大吃大喝。



大屁股下垂、双腿水肿、手脚冰冷……这一切的肥胖烦恼都源于骨盆歪斜，导致重心失衡，骨骼变形，肌肉分布不均匀，令体内的水分与脂肪乘虚而入。来跟着木之韩减肥一起做做骨盆操，配合有氧运动呼吸法，燃烧脂肪和消除水肿的效果加倍，能彻底击退下身肥胖的问题!

骨盆不正对于身体的影响

影响一：小肚腩凸起，破坏身型

骨盆是支撑内脏器官以及脊椎的重点所在，骨盆不正则内脏位置不正、脊椎也不正。这就会导致小腹隆起，也就是小肚腩了。

影响二：O型腿、小象腿

骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正，内侧肌肉外翻，这就是典型的O型腿了。另外，当骨盆不正影响到内脏不正进而导致内脏机能弱化，新陈代谢弱化则容易导致下肢脂肪堆积，也就是小象腿了。

骨盆倾斜自我检测法

01、

立式：检测骨盆是否前倾或后倾。

靠墙站立，将身体全部贴在墙壁上。

如果后脑勺、肩胛骨、屁股和脚后跟这四处不能全部都紧贴于墙壁，则骨盆存有前倾或后倾。

如果此姿势不能维持住3分钟，也极有可能存在骨盆前倾或后倾。

2、

卧式：检测骨盆是否左倾或右倾。

放松全身力气，仰面朝上卧躺。

查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。

正常情况下，两脚尖展开的角度应为均等(大约离中心各15度左右)，如发现单侧角度过大，则骨盆存在左右倾斜，如左脚角度大则骨盆左倾，右脚角度大则骨盆右倾。

纠正训练

实施矫正训练一般要求是有运动训练学功底的专业人员，纠正训练主要涉及的项目是：

软组织的放松与牵拉。

专门设计的体态纠正训练动作。

还有基于生物力学和动作控制的动作模式训练。

与此同时体重的控制同样是非常重要的因素。

平时注意此类站姿：

上面提到的这些训练方法，对于我们大众操作起来会相对繁琐。接下来介绍些比较简单易操作的。

牵拉，SMR 股二头肌，内收肌群，阔筋膜张肌。

SMR 阔筋膜张肌-髂筋束

你可以用泡沫轴或是网球，置放于大腿的外侧，进行放松和按摩缩短的髂胫束以及上方的阔筋膜张肌。

牵拉

将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面，动作过程中将抬高腿一点点的伸直。每条腿保持30-60秒各进行3组。