说到减肥餐，人们一定认为它无味。我们怎样才能做出美味营养的减肥餐呢？让我们看看减肥餐的饮食，一天三餐。减肥餐味道如何？减肥食谱。在减肥期间，较好每天多吃一顿，这有利于消化。

以下是木之韩推荐的减肥餐：
7:00早餐：粥、牛奶、鸡蛋。原因：橙汁可以补充更多的维生素C，使你的精神更好。
9:00加餐食谱：半个苹果。原因：有助于消除饥饿。半个苹果就够了，因为快到午餐时间了。
11:30午餐食谱：米饭（70g）、鱼（100g）、虾（80g）、蔬菜（100g）。蔬菜提供饱腹感，而丰富的膳食纤维也有助于消化。
15:00加餐配方：黑咖啡+全麦面包（2片）或香蕉原因：黑咖啡有利于心脏功能，而且不含脂肪，是脂肪减少时加速新陈代谢的好东西。如果你选择全麦面包加咖啡，你应该避免吃香蕉。
17:30晚餐，加上脂肪沙拉配料：生菜、黄瓜、花椰菜/西兰花、三文鱼、煮熟的鸡胸肉、少量豌豆。做法：加醋或油醋汁混合，不要用色拉调味，加热太高。理由：混合脂肪沙拉全部可以满足晚餐的营养摄入。建议不要用食用油烹调原料。



减肥餐很容易做。为了减少油、盐和营养，减肥餐可以通过简单的加工来食用。在一定程度上，它也减轻了烹饪的负担。所以只要准备一个小的电饭锅，一个多功能锅（必须是不粘锅）就可以自己做减肥餐。对于只能在食堂吃饭的学生，首先要学习如何混合食物（下面将详细解释）。

例如，午餐你不能只吃一碗牛肉面。面条里的两片菜叶不能满足你的身体需要，缺少蔬菜只能靠主食来填饱肚子，这无形中吸收了大量的卡路里。接下来，我们需要选择看起来更轻的东西。我们都知道油的卡路里有多可怕。如果食堂的食物很油腻，把它洗干净再吃一次。油炸食品绝壁是黑名单上的首先个。此外，还要拒绝糖果、奶茶、蛋糕和糖果。不要带走它们。如果你想吃甜食，吃些甜水果。它们既美味又健康。这种有一层油的食物应该先丢弃。

较后，我们再说一件事。如果你有条件的话，较好自己做减肥餐。你在外面买的食物不知道放什么进去。为了食物的美味，商人们肯定会多放些油、盐和糖。这些无形的卡路里会使你的饮食非常不健康，更不用说减肥了。

搭配减肥餐的配方如下：早餐：主食+脱脂牛奶+鸡蛋+绿色蔬菜午餐：主食+绿色蔬菜+肉+水果晚餐：主食+绿色蔬菜+水果晚餐：无糖酸奶，原坚果

简单说明如下：
1、这是一个简单平衡的小白搭配，不是绝壁的，你可以随意搭配，比如水果可以用来加餐，或者早餐吃水果代替蔬菜。
2、每天吃80-150克肉。你可以把它放进任何一顿饭里。小白推荐吃午饭。肉类可以选择鱼、瘦牛、羊、猪肉、海鲜、去皮鸡等。
3、每天吃一斤蔬菜，量还是很大的，不仅能饱肚子，而且卡路里很低，可以放心吃。
4、水果是200-350克一天，这基本上是两个中等重量的苹果。不要用水果代替主食。
5、所有的饭菜都必须是主食！对于女生来说，每餐两到两顿或一个中号的馒头可以，多吃粗粮，偶尔可以用甜瓜、紫薯、南瓜、莲藕代替主食。
6、较后一个原则是用更少的油、盐和糖（较好不加糖）自己做饭。在掌握了上述原则之后，我认为你应该在饮食方面思想开放。想吃薄的东西很简单。