减肥方法很多人都不一样，看别人减肥成功了，就想尝试一下，但是有那么多方法，不知道哪一个方法更适合自己，也不清楚哪个方法瘦的更快。下面木之韩减肥来列举五种采纳率高的减肥方法，希望可以帮助你快速变瘦。



减肥方法一，五分饱
三餐饮食，不用特殊忌口但是要严格禁止食用零食、油炸食品、甜品、酒、饮料、加工食品等。另外还要尽可能的放慢饮食速度，争取做到一餐吃20分钟左右，并且只能吃五分饱，也就是吃到稍微还有点饥饿的状态。

减肥方法二，晚餐只吃蔬菜
三餐饮食，但是要对晚餐进行轻断食处理。首先早餐和午餐不能吃过量，慢慢的吃到不感觉饿就要停止饮食。然后早餐和午餐基本不限制饮食，但是要搭配饮食，保证每一餐都有足量的肉、主食和蔬菜。
木之韩减肥觉得要严格控制晚餐的摄入1.食物的种类只能是蔬菜类，2.晚餐的调味汁只能是较基本的盐和酱油。3.晚餐不能吃的太饱，防止撑大胃口。4.晚餐的时间不能太晚，较晚的晚餐时间是18点左右。

减肥方法三，减少一半的主食
三餐饮食，不吃零食。每一餐减少主食一半的食用量，同时要增加蔬菜的食用量，保证长久的饱腹效果。

减肥方法四，吃杂粮粥
三餐中的主食全部换成杂粮粥或者杂粮和精粮制成的混合粥，并且要严格控制粥品的食用量，每餐较多吃一小碗粥。

减肥方法五，三餐八分饱+两个小时运动
适量的减少饮食量，每一顿饭都只能吃八分饱，不可以过量、过撑饮食。

除此以外，还要增大运动量。每周运动六天，每天运动时间长达两小时。运动的方式有半小时以上的伸展、半小时以上的有氧运动和一小时左右的器械或者肌肉训练。

以上五种减肥方法是被很多小伙伴追崇的减肥方法，木之韩减肥就推荐给所有想减肥又很迷茫的朋友。要补充的是减肥效果好坏也是因人而异的，好方法是一方面，自己是否能坚持也很重要。找对一个方法并且长期持续下去才能真正的减肥成功。