岁月是一把杀猪刀，现在一提到中年人想到的可能就只有两字“油腻”，而“油腻”的一个重要原因就是中年发福！将军肚、大象腿、甩不掉的肥肉，可以说是每个人都要面对的，那么问题来了！40岁以上的中年人群如何健康减肥？

一般当年纪超过40岁的人，长期的饮食习惯、作息规律加上激素水平的变化，他们控制体重就会比年轻人困难一点。从饮食、运动等生活习惯的小细节来着手的话，就可以让减肥变得简单很多。



01、早餐很重要，健康又营养
一顿健康的早餐，可以帮助人们补充一夜未进食的能量，比如燕麦片或全麦面包配鸡蛋等。每天吃早餐，不仅有饱腹感，也有利于减肥。

02、中午吃大餐，晚餐简单化
一天中的大餐应该放在中午还是晚上呢？要吃大餐，较好选择在中午。晚餐尽量简单一些，睡前三小时较好不进食，这样可以让减肥事半功倍。

03、每天吃水果，摄取丰富营养
每天吃适量水果，可以增加饱腹感，减少脂肪的摄入，而且可以为机体带来维生素和微量元素。水果中的糖分，会让心情愉悦，卡路里比谷物的还要低，可以当做加餐和零食的优选。

04、中年期要健康，少喝饮料和酒
无论是碳酸饮料、瓶装果汁还是奶茶，这些饮品中的糖分都远高于我们的想象，不但会影响减肥，还会增加糖尿病的风险，把饮料换成水、纯牛奶是较好的。
一杯啤酒或红酒大约有150卡路里的热量，如果经常大量饮酒，对健康是不利的。另外酒精容易让人产生饥饿感，所以在喝酒的时候很可能会吃得更多。

05、保持运动习惯，稳定机体代谢
运动方面，许多40多岁的人并没有足够的空闲和时间来锻炼。但是为了身体健康，每周至少花2-3小时进行中等体力活动，像快走、骑车，或者走路上下班，饭后散步也是可以的。
如果有条件的话，可以尝试做增强肌肉训练，像俯卧撑、平板支撑、深蹲等。40岁以上的人，肌肉会自然减少，特别是女性，肌肉比脂肪会燃烧更多的卡路里，肌肉的减少会减慢新陈代谢，所以减肥会更加困难。

那么生活中还有哪些小细节是可以帮助我们减肥的呢？
1、专心吃饭，不易长胖
在吃饭这件事情上，注意力要集中，把咀嚼速度减慢，专心享受美味。如果吃饭的时候还在看手机、看电视，就可能会下意识吃得很多，而且饿得更快。
2、注意睡眠质量
40岁以后，各种各样的压力、烦恼、焦虑不断，很容易影响到睡眠质量，也会容易导致体重增加。适当缓解焦虑，改善睡眠，会让减肥进行的更加顺利，比如看书、旅行等，对缓解“中年危机”也有帮助。