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食物的多样化能够有效的保证营养的均衡。营养学专家通过营养成分图表将食物分为五大类，首类为动植物食物，这些包含有肉、蛋、奶，主要提供的是蛋白质与脂肪，矿物质，维生素；第二类为谷类、薯类、淀粉类，主要提供蛋白质、碳水化合物，维生素；第三类为纯热食物，，包含有糖类以及酒类，主要提供纯热量；第四类主要为蔬菜水果，主要提供纤维素以及维生素；第五类为大豆及其制品，主要提供蛋白质和B族维生素。
基础代谢率就是一个人一整天什么都不做，安安静静的状态下所消耗的热量，这就是基础代谢率。每个人的基础代谢率都不一样，它会随着年龄的增长而变化，过了25岁这个分水岭，基础代谢率就会开始下降，因此你可以很容易的发现，人们在25岁之后你做相同的运动和饮食，但是还是会长胖。基础代谢率太差的人，减肥会比较吃亏。
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